10 שלבים להתמודדות עם לחץ ושחיקה

1. נשימה.

2. מודעות והקשבה לגוף – יכולת זיהוי תחושות.

3. מודעות והקשבה לרגש – יכולת זיהוי רגשות.

4. הגמשת הגוף והחשיבה – הרפית הגוף כבסיס ליכולת הכלה.

5. זיהוי מקורות וגורמי הלחץ.

6. זיהוי וחיבור למשאבים האישיים, משאבי התמודדות טבעיים.

7. חיבור למרכז האישי ולמרכז כוח הרצון.

• יצירת מקום בטוח אישי.

• יצירת מקום בטוח קבוצתי.

8. תרגילי הרפייה, טכניקות רגיעה (נשימות, הרפיית שרירים, דמיון מודרך)

9. התבססות על הרציונל - לעצור לשאול 'מה אומר ההיגיון?' או 'האם המחשבות מציאותיות'?

10. מציאת עיסוק / תחביב - הגבלת הזמן למחשבות נודדות.